告別游泳圈的三個簡單動作

上班久坐，是不是沒時間好好做運動呢？游泳圈和小腹脂肪可以說是減肥中最難消除的部分。久坐更容易造成腹部肥胖。試試看以下三個隨時隨地都可以做的簡單的動作吧。一天20分鐘，同時別忘了配合飲食調整和有氧運動噢。

1. 側彎運動
   雙腳打開與肩同寬，將一側往下往到腳趾，帶動另一手到腰部。雙手拿啞鈴或重物增加重量的話效過可更加強。目標：一邊50下。
   
2. 站立扭腰
   將手延伸到腦後，手臂張開，膝蓋微蹲。交互扭動腰部，也可以嘗試斜向扭動來訓練腹斜肌。目標：100下。

                           3.摺疊小刀
                              躺平，手腳打直，將手往天花板方向用腹肌的力量舉起，同時將腳垂直舉起。試試看至少到45度，讓肩膀脫離地面。目標：40下。